前 言

    离了吗？

    “离了吗？”
    这是我最近在网上看到的一句话，它给我的震撼程度，绝不仅仅局限于其中的语言内容，而在于它的当下被使用程度。据说，这句话的使用程度之频繁，正在赶超那句经典名言“你今天吃了吗？”。频繁，就意味着已经深入人心、人尽皆知。看来，这离婚的事儿，早就不像早前那样被人们讳莫如深了。这“合者结，不合者离”，原也是件平常的事。只是，我更多关注的是那些正准备离婚的和已经离婚的女人们的心态。毕竟，放弃两人世界，重新独自生活，是需要莫大的勇气的。

　　世界上，有多少夫妻是真心相爱，陪伴到永远的，这具体的数字我说不上来。但是，我却看到了有许多曾经相爱的男女，因为各种原因最终分道扬镳。而又有更多的夫妻，因为生活的折磨，早就失去了往日的激情，罹患了婚姻沉默症。爱情，早已在婚姻中死亡。于是，有人高喊，“婚姻是爱情的坟墓”。但是，仍有在这其中进进出出的。在外面的人，羡慕着里面的；在里面的，羡慕着外面的；而进出过的，则俨然超脱于红尘之外了。爱情，在这进出之中，分量逐渐减少，以至挥霍殆尽终被忽略。这样无爱的婚姻，岂止味同嚼蜡、食如鸡肋，更是精神毒药，摧人于无形。

　　列宁曾经把没有爱情的婚姻，称为“庸俗的”和“肮脏的”婚姻。奥古斯特*倍倍尔则说，“如果两个人之间缔结的婚姻变成无法忍受的婚姻，带来失望，甚至使彼此感到极端厌恶，那么道德的要求结束这种已变成不自然的，因而也是不道德的结合吧。”这样引用伟人们的话，并不表示我提倡让你草率的离婚。事实上，我们的婚姻法中是不允许轻率任性的离婚的。因为，毕竟离婚给一个女人造成的伤害是如此巨大，绝不亚于失去亲人之痛。但是，无爱无性的婚姻所带来的痛苦，较之离婚之痛更上百倍。所以，慎重的考虑你的婚姻和爱情，衡量得失，做出决定。

　　当然，有一点你应该明白的是，离婚的目的，绝对不是为了增加痛苦而是减少痛苦。而离婚的原因和理由呢，也如结婚时一样有着多样化的动机。比如，被中年人称为“婚姻杀手”的第三者插足，即婚外情。再比如，因为彼此的性格、兴趣、爱好、生活习惯不同而导致的分离，也在离婚案件中占了大部分。另外还有一些，是由于双方的脚步不协调而造成的。比如，一方积极应对生活，努力学习各种新知识，在个人认知上获得了较大的提高。而另一方，却懒于学习，不思上进，结果导致两人之间的距离越来越大，最终只能离婚。

　　“我前夫其实对我不错，挺宠我的，可我就是受不了他的小心眼。一见到我跟其他男人说话，他就故意给我找茬儿，甚至摔东西给我看，老变着法儿打探我每天的去向，都跟谁在一起来着，弄得我们单位的男同事整天躲着我，生怕惹上麻烦。他就是这么个一条道走到黑的人……”在婚姻生活中，偶发的小事一般不会引起女性的过多不满，但男人要是有诸如好嫉妒、不懂得克制等心理缺陷，却会使不少女性最终选择离婚。

　　除此之外，导致婚姻破裂的原因还有很多。大的方面如不能生育、家庭暴力，小的方面如激烈的争吵、不体贴的言语、缺乏幽默感、花太多时间看电视、不能很好地听取对方劝告、喜欢酗酒、拒绝性爱等等。另外，有些人一开始就做了不明智的选择——他们也许对自己了解不够，或者了解对方太少，就匆匆忙忙缔结了这么一个长期关系；有些人糊里糊涂相爱，草率确定关系，心存侥幸地希望能够长久。更有些人，对于自己的配偶则会随着生活的变化而不断地提高要求，结果双方产生了出入和摩擦，导致了离婚。

　　要做出离婚的选择，并不是件容易的事。两个人从相识到相爱，再到结婚共同生活。彼此的生活习惯和兴趣爱好，都已经了如指掌，互相适应。尤其是我们国家的女性，从小受儒家文化的熏陶，诸如“一女不侍二夫”、“从一而终”等固守思想，深深地驻扎在她们的脑海里。所以，面对婚姻的不幸，她们更多的成为其中的忍让者。“虽然老公对我不是很好，可要我重新再去找一个，那我怎么和爸妈说啊，多丢脸啊！”，这样的言论比比皆是。因此，当这些女性，最终选择离婚的方式来结束自己的婚姻，是做了极大的抉择的。就像我书中所提到的安安和冯太一样，在反复的煎熬中方才做出选择。

　　我想，同样作为女性，我们更应该去关心她们的身心，为她们提供切实有效的心理指导和法律指导，这也是我写这本书的主要用意。事实上，只要是女人，你就有自信相信自己是生命中的鲜花。永远不要担心会不会有人欣赏和爱护，而失去再次灿烂开放的机会。不要害怕离婚后，你会失去经济和社会的保障，你的支持体系依旧维护在你的身边，这世界上还有很多能令你笑厣如花的优秀男士。你失去的只是一个不合适的伴侣，你并没有失去整个世界。正如克兰兹勒在他的书中写道，“当你向自己证明，离婚是生命中一个美好的开始，而不是一个可怕的终结时，那种悲观厌世、孤独无助的心理就会烟消云散了”。

　　我们需要真挚的爱情，也需要完美的婚姻。但是，我们不想要糟透了的婚姻，更不想要百般容忍的婚姻，因为我们对自己的心灵负责。所以，重新去理解婚姻，换个角度来看待这个问题，会让你发现它其中诸多的美好之处。

　　书稿命名为《完全离婚手册》，就是想为你提供关于离婚的所有信息，包括身心的、法律的、社会关系的等等。也许，我不应该夸口“完全”两字，但我尽量做到了丰富而周全。并且，通过和众多离婚女性的接触，我从她们的讲述中得知了什么才是她们最需要的帮助：一本告诉她们离婚并不可怕，而且从某种意义上说还是种欢乐的坚强砺志书。按照这个问题理解的思路，我把全书的角度定为女性视角，站在女性的立场上去看待问题、揣摩问题并提出建议。

　　同时，把离婚内容分成九章来阐述，前三章列举了离婚中最常见的原因和其中你所要经历的心境；第四章和第五章，则侧重从法律的角度给你提供切实有效的帮助。这部分的完成，完全得益于我的丈夫郑敏先生。他本身是一个法律工作者，对于法律问题较之我有更多的职业敏感，所以他帮我完成了前期的采写工作。我则在他的基础上，进行了文字的润饰和语言的调整；第六章到第九章，我花了大篇幅描述了离婚后你所可能遇到的种种问题，并针对这些问题为你提出了各种解决的方案，帮你重塑精彩人生。要知道，活出精彩，就是对过去最好的反击。最后一个附件的部分，为你收集了一些与离婚有关的咨询机构，你可以通过上面的电话和网址就近寻找咨询的方式。这一部分的完成，要感谢我的好友冷梦，她不仅为我加以收集，还帮我一一证实，确保了信息的真实性。

　　离婚和结婚一样，都是社会家庭的组成形式。人类的情感史，本身就是靠着这两个部分的更迭交替，才得以不断地向前发展。所以，不要把离婚想象成是一件多么可怕的事。事实上，你选择阅读这本书，本身就是一种积极的姿态。因为，你选择了希望，而不是任由绝望蔓延。

第一章：注意，危险的信号！

    “只有爱人深深沁人的眼光/抚平了我们内在的创伤/我们才能吐出心中的苦衷/重新感到生命的流动”这是英国诗人马太·阿诺德在他的诗作《被埋葬的生命》中的诗句。

　　爱情的力量，就在于它能使我们黯然的生命重新获得重生。所以，有多少人努力执着在爱情的道路上。哪怕前途是高山，还是旷野，依然义无返顾。爱情到底是什么，是两个彼此真心相爱的人，在爱的过程当中完全地相融。在爱的世界里，你找不到我，也找不到他。只有我和你，或者我和他。我们两个成了生命的结合体，互相注入对方的身体，在交融中享受爱情的甜蜜滋味。

　　曾经有一个真实的故事：国外有一对夫妻，都是登山爱好者。有一次，两人在一起攀登一座危险的山峰时，突然攀在前面的丈夫的岩钉松动了，失足跌下了山谷。妻子伸出手去想拉丈夫一把，却没能拉住。在这一瞬间，妻子喊了一声：我爱你！然后毅然地割断了身上的保险绳…… 这些生死与共的爱情故事，用实际的行动让所有的誓言都变得苍白无力！

　　爱情和婚姻，又是怎样的关系呢？不是所有的夫妻，都能做到像上面这个故事中提到的那种情感境界的。“婚姻是爱情的坟墓”，人们武断地把爱情的死亡归结为婚姻的开始，而全然不追究自身的原因。其实，爱情的存活度，可以很短，也可以很长，这全看你的细心呵护程度。如果一旦以为结了婚就不需要做爱情功课了，那么你的爱情很快就会在你的婚姻中消亡，而只留下婚姻的空壳。正如，我们下面要讲到的这位叫马丽的姑娘。

    一、马丽的测试题

　　马丽最近非常的苦闷，因为她发觉她的婚姻生活早就不像最初那样的鲜活和充满激情了。而更要命的是，她竟然发现她的丈夫背着她爱上了别的女人。

　　马丽在一家外资企业做宣传企划工作，工作强度非常地大，经常加班，日夜颠倒黑白配。但是，马丽是个要强的人，而且追求完美，做事尽善尽美。马丽出色的工作，颇受上司的重视。这让她更加有热情去全身心地投入，争取早日上位。而相反地，周仪则在机关单位上班，工作强度低，缺乏竞争。并且，每天生活朝九晚五极有规律。马丽今年二十七岁了，她和周仪结婚将近两年。因为马丽的工作，所以两个人一直没有要孩子。这倒也让他们舒适地享受着二人世界，只是这番舒适很快就被打破了。

　　“这怎么可能，我们可是自由恋爱的。我们才不像别人那样，年纪大了要结婚，没办法只好找人介绍一下，随便找个结婚的对象结了就行。看着鼻不弯，眼不斜就行。我们可是谈了一年多的恋爱的，而且我一直很漂亮，很注重自我的修饰。这怎么可能，周仪怎么会爱上别人。他曾经在我耳边，说过不下数百上千遍的话，他说过他永远爱我。”尽管，马丽不肯承认事实，但实际上周仪已经移情别恋，转向他人了。

　　马丽起初并不知道周仪的事，完全是出于偶然和巧合。公司的同事们，中午闲聊无事的时候，喜欢上一些八卦网站，做些测算试题。那天中午做的，刚好是一份关于婚外恋的试题测验。因为公司中大多是些年轻人，结婚族不多。所以，完成这份测试题的任务就落到了马丽的身上。马丽本来觉得无聊至极，但是为了和同事们搞好人际关系，只得无奈完成。可没想到，做了几题之后，原先还是随便应付的马丽居然开始认真起来。

　　测试题是这样的：
    看看下面的题目，回忆一下你们的关系，如果你的答案中有大部分是“是”，那么你要小心了。注意，这是危险的信号！

　　1、 你们还象初恋时那样，每天对自己的爱人说“亲爱的，我爱你”吗？（是/不是）
    2、 他是不是突然经常很晚回家，而每次晚归的理由都不尽相同，比如加班了，和朋友聚会啦？（是/不是）
    3、 他的电话帐单，是不是突然多了很多？（是/不是）
    4、 他是不是开始注意起自己的打扮了，就像你们热恋时那样，他好象又重新有了青春活力？（是/不是）
    5、 你们的性生活次数是不是正在减少，每次你想来的时候，他是不是总说很累，借故推脱？（是/不是）
    6、你们的性生活质量是不是越来越糟，他每次都象是在例行公事，匆匆结束，而完全不顾你的要求？（是/不是）
    7、他是不是不再开始关心你了，甚至记不住你今天穿的是哪件衣服，梳的是什么发型。而在以前，他总是连你衣服上的纽扣有几颗都能记得一清二楚？（是/不是）
    8、他是不是经常会在和你谈话时，接到某个电话，就突然压低声音并走到阳台上或者卫生间去接听。而当你问是谁的时候，他会说是同事，甚至说是讨债的？（是/不是）
    9、他是不是开始迷恋上了上网聊天，他在网上聊天的时间超过了和你聊天的时间。并且，还特意在电脑上设置密码，让你无法登录？（是/不是）
    10、你有没有注意到他的皮包里，会有一些包装精美的小礼品盒。你以为是送你的礼物，而他说是送给客户的。几天后，礼物就被送走了。这样的情况出现过吗？（是/不是）
    11、他是不是开始有了些神秘的手机短信，常在夜深的时候发来。并且，他开始喜欢把手机的振铃改成震动。而一旦你问起，他则说是不想打扰你休息，所以才用震动的？（是/不是）
    12、你是不是常会在他的口袋里发现一些酒店或者咖啡店的帐单，当你问他和谁在一起消费时，他总是支支吾吾说是客户或者同事和朋友？（是/不是）

　　马丽惊呆了，在这些问题中，她发现自己居然不得不对其中的三分之二答“是”。难道，危险的信号已经在向自己发出暗示了吗？周仪有了婚外恋，这怎么可能？可是马丽对测试题中的问题又不得不承认，周仪确实最近常很晚回家，而且他们已经很久没有过性生活了。马丽一直以为是自己工作太忙，所以也没在意。并且，马丽觉得性生活又耗时又耗力，所以马丽不是很愿意过。而且，马丽上个星期曾在周仪的包里发现过一串红宝石的项链。当时，周仪说是给上司买的，马丽就相信了。因为，在她的记忆里，周仪从来没有骗过他。可是，从这份测试题来看，难道周仪是在骗自己吗？

　　在这之后的几天里，马丽开始有意识地暗地观察。果然，电话帐单多了起来，晚归的次数也多了起来。没过多久，周仪也注意到了马丽对自己的观察，索性对她摊了牌。原来，周仪网恋了，他爱上了一个叫“落雪无声”的女孩。两人在网上谈得非常投机，兴趣志向都极为接近。于是，网上恋就开始发展为网下恋。并且，周仪说他很爱这个女孩，他想和她一起生活，所以他决定离开马丽。

　　离婚？！
    这让马丽既吃惊又愤怒，她没想到事态都已经发展到如此严重的地步，她的婚姻正在受到不忠的危险，而她还浑然不知。马丽想起那份测试题来，看来这真的是暗示的信号啊！
 
    二、寻找咨询

　　马丽的遭遇，在现在的社会很普遍，不忠和婚外情已经成为扼杀婚姻爱情的一剂毒药。古语有云，烈酒最香，毒花最美。婚外情，因为它的非公开性而带来的神秘诱惑力，正吸引着越来越多的无自制力人士为此前仆后继。

　　婚姻最辛苦的地方，就是它是一个合伙事业，不是自己做好就可以了，要两个人同时做好，共同努力，彼此相扶，才能上升到至高境界。婚外恋的发生，多半是因为夫妻双方脚步  不协调，一方忽略了另一方。最终，导致失意的一方只能转而寻找她人。
    “我无法忍受，我是硕士，他只是个大本，我嫁给他他应该知足才对。没想到，他现在找的这个人居然是个高中毕业生。你让我怎么忍受，难道我还比不上个高中生吗？”马丽抱怨道。

　　其实，婚姻的基础并不是建立在学历和学识之上的。有很多幸福的婚姻，彼此的学历并不对等。而且，婚姻的建立，也不是要比出个高低，夫妻双方应该是平等对待。看来，马丽是需要重新调整思维了。
    婚外恋的发生，有人说，是自己和自己的恋爱。这话不无道理，因为人们往往会在婚外恋中寻找婚内恋所缺乏的部分，而把寻找到的内容来贴补到自己空虚的生活之中。所以，婚外恋的产生，是一种自我的寻找和完善的过程。但是致命的是，婚外恋因为有着婚姻的束缚，常常会牵涉到三个人、四个人，甚至是更多人的脆弱情感，它的影响和震动力足以摧毁美好的事物。

　　当你发现自己正处于和马丽同样的境地时，或者你的丈夫也正处在婚外情的纠葛当中，我建议你最好去做一下相关的心理咨询。千万不要一个人躲在家里，独自伤悲。因为，倾诉是最好的心理良药。如果有训练有素的专家帮助，他们可以更好的让你理解发生在你身上的事。对他们吐露你的心声，告诉他们你心里的委屈和想法，让咨询师和你自己一起协力来解决自己的婚姻问题。

　　我们中国人，大多比较含蓄内向，不轻易对人吐露内心秘密，常会把看心理医生或者做心理咨询当做是去看精神病。其实，这是大错特错的想法。而正是因为有这样的误解，很多心理问题积郁在心，找不到适当释放的缺口，也没有合适的解决方案，最终导致了惨祸。因为丈夫在外面有了婚外情，或者包二奶，做妻子的只能独自忍受，有的甚至报复弑夫，这样的例子有很多。婚姻问题是一个社会问题，但是我们不能把婚姻问题升级，应该有效的将其危害性缩小到最细小处。寻求心理咨询的帮助，是一种比较好的调节心理的方法。

　　分清什么是心理问题和精神病

　　人们对心理咨询，总是保持着一种戒备的心态。事实上，去咨询的人通常大都是左顾右盼、鼓足了勇气才敢走进诊室。而进去之后，又羞于启齿，吞吞吐吐，不愿明说。非得在在医生的反复保证下，才肯倾吐愁苦；或是绕了一个大圈子，才肯把真实的情况暴露出来。因为在大多数人的眼里看来，需要咨询的人很可能有什么不正常或有精神病，要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面有问题。
    此外，在中国人的传统观念中，表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现。所以，大部分人宁愿饱受精神上的痛苦折磨，也不愿或不敢前来就诊。

　　其实，精神病与心理问题是两个不同的概念，分属不同的内容范畴。要知道，我们每个人在成长的不同阶段，都有可能遇到这样或那样的心理问题，从而导致消极或悲观的情绪产生。面对这些问题，如果你能采取适当的方法来加以解决，那么你就能顺利地度过难关。但是，如果你不能及时地加以正确处理，则会产生持续的不良影响，甚至导致你的心理产生障碍。事实上，心理问题是你在日常生活中经常会遇到的问题，并不为奇。而就这些问题求助于心理咨询，也完全不代表你有什么不正常或有见不得人的隐私。相反地，这正表明你积极的生活态度，希望通过心理咨询能够更好地做到自我完善。而不是回避和否认问题，混混沌沌地虚度一生。

　　有相当一部分人认为精神病就是疯子，其实他们所说的精神病严格地来讲是诸如精神分裂症、躁郁症等严重的精神疾病，它与一般的心理问题和轻度心理障碍有很大区别。所以，不要把自己的心理问题，当成是精神病，而不好意思去咨询和解决，这对你的健康成长并没有好处。

　　寻找合适的心理咨询师

　　专业的心理咨询专家这类咨询师，大都具备良好的专业素质，能够通过所学的心理学知识，通过娴熟的心理咨询技术和方法，帮助你解决心理问题。在中国，有很多优秀的专业咨询师能够为身处困境中的你提供科学的服务。你可以通过医院的专门机构或者信任的朋友来找到持证的治疗专家。
    另外，女性通常觉得和同性说出个人隐私比较自在，其实咨询师的性别并没有那么重要。而且，有时候温柔体贴的异性，会比同性更让你有倾吐的欲望。当然，如果给你治疗的专家让你觉得不自在，那么找个配合默契的，让你没有压力的，值得信任的咨询师。

　　不过，在寻求心理咨询帮助之前，你应该排除谨慎心理，认为心理咨询会让咨询师获知你的内心秘密。事实上，心理学不是要窥探你的内心世界，更不是要获取你的秘密从而要挟你或者侮辱你。咨询师没有特异功能能够窥见他人内心，他们只是应用心理学的理论和方法，对你提供的一定信息进行讨论和分析，并进行咨询与治疗。所以，你需要详尽地提供有关情况，配合咨询师共同找到问题的症结，并作出正确的诊断并进行恰当的治疗。

　　你所信任的朋友

　　朋友，在我们的生活中自始自终扮演着重要的角色。他们可以和我们一起分享快乐，也可以和我们共同承担忧伤。所以，把你内心的问题，全部讲述给你信任的朋友听，让他帮助你来分析问题度过难关，也是一个不错的选择。但是，如果你的朋友本身没有接受过专门的咨询训练，那么你要注意不要选择那些容易激动的朋友。因为，他们往往会因为自身的丰富情感，而失去理智判断的能力，和你共悲伤同愤怒。

　　“我把我的事告诉给了阿芬，她的丈夫也在外面有了情人。我们一起说了很多关于男人的坏话，彼此对婚姻生活都失去了信心，感觉自己都是失败者，有点同是天涯沦落人的感觉。然后，我们就一起抱头痛哭了。”
    这样的倾诉也许可以帮你发泄情绪，但对你的心理调节实属火上浇油，于事无补。所以，我建议如果你还不打算去找专业的咨询师，那么在选择朋友时，应该找那些理性的、知性的朋友来倾诉。同是天涯沦落人，有时并不适合你。

　　电台或者热线节目主持人

　　现在基本上每个城市的电台节目，都会在深夜设置一档午夜谈话，用来接听各类心理受挫者的咨询电话。这应该说是心理咨询的早期形态，而且它所带来的社会影响力非常大。比如，我所居住的这个城市里，就有一档知名的夜话节目。在午夜的时间段里，借着夜色和电波，使无数的听众解开了心结。

　　一般来说，这类热线谈话节目，或是由资深主播主持，或是聘请专业咨询师主讲。寻找这类型的心理资助，最大的便利之处是只闻其身不见其人。虽然你的声音会被众多人所听见，但由于空间的阻隔，没有人知道你是谁。你所讲述的只是一个心理情感问题的案例，不会有人将它和你对号入座。所以，你完全不必有会被人发现的担心。隐秘性的特征，使得它被许多人接受。

　　但是，我需要提醒你的是，电台热线既然名为热线，那么你所能接通的几率是非常的小的。而且心理咨询不是一次就能解决问题，它往往是一个长期连贯的工作。所以，要达到彻底的治疗结果，去寻求专业的咨询治疗机构还是极为必要的。

　　选择有效的心理咨询方法

　　不同的心理治疗方法适合不同的人，目前有认知疗法、行为疗法、综合疗法。譬如，有些人不适应群体疗法的方式，喜欢单独和咨询师面谈；而有些人则喜欢在集体的氛围中，采用群体疗法的方式和大家共同分担内心伤痛。

　　至于疗程的长短，则由你的具体需要而决定。不过，要明确的一点是，心理咨询不是无所不能的，不是什么样的心结都能一下子就打开的。实际上，心理咨询是一个连续的、艰难的改变过程。心理问题常与咨询者的个性及生活经历有关，就像一座冰山，积封已久，没有强烈的求助、改变的动机，没有恒久的决心与之抗衡，是难以冰消雪融的。

　　如果你被焦虑或抑郁困扰，那也很正常，单独咨询通常只是第一步。假如症状严重，你应该寻求药物的治疗。比如体重波动很大，夜里不能入睡，或者觉得你会伤害自己或者别人，就要马上去寻求药物的治疗。
    和咨询师一起，制定一套吻合自己的咨询方案，会对你的治疗效果有极大的帮助。

　　“我想我真的需要找一位适合我的心理咨询师了，这几天的心情很压抑，情绪波动很大。我需要有人帮我疏导，离婚对我的打击实在是太大了。”马丽终于走出矜持，在朋友的介绍和帮助下，找到了合适的心理咨询师.
 
    三、如何面对你的婚姻危机

　　马丽：我不能接受这件事，虽然已经过去一个月了，可是我到现在还记得周仪那天晚上告诉我真相时，我那吃惊的表情。我愤怒极了，也伤心透了。
    咨询师：你是不能接受他欺骗了你，还是不能接受你的婚姻危机呢？
    马丽：我两个都不能接受。他不应该隐瞒了我这么久，而且我觉得我们之间不应该出现婚姻危机。
    咨询师：你刚才用了“不应该”的词语，你认为你们之间不应该出现婚姻危机吗？
    马丽：那是当然的。我们是自由恋爱的，他说过他爱我，而且我也一直很努力在维护我们的感情啊！
    咨询师：可是，马丽，你们之间确实出现了问题。
    马丽：我不相信，这事会是真的。问题不在我，是他和那个女的造成的。

　　这是马丽和咨询师的一番对话，从对话中我们可以看出好强的马丽并不愿意承认她的婚姻出现了危机问题，甚至把问题转移到了他的丈夫和他的情人之上。这，其实并不利于马丽进行心理调节。事实上，勇敢的面对你的婚姻危机，不回避过错，是一种较为积极和正确的态度。

　　不要逃避

　　有一天，你突然意识到你自己被你的爱人遗弃了。而你对这一切，完全不知情。你觉得自己像个可笑的大傻瓜，被人糊弄得团团转，所有的事情你只有到了最后才知道它的结局。而结局，却是你被抛弃了。你觉得自己愚蠢至极，也许他早就在你面前流露出诸多蛛丝马迹，而都被你大意的给忽略过去。甚或，更糟糕的是，也许你还帮他选择过漂亮的泳衣，说是给同事的妻子带的，实际上你只是在为他转嫁桃李间接的做好事。

　　可是，问题终于还是出现了。他在你的面前摊牌，他告诉你他爱上了别人，他要和她生活在一起。现在或者是他离开，或者就是你离开。世界在你的面前一下成了一片黑，你看不到光明。这种情感就像弹片一样，穿裂你的胸膛，直接击打在你的心口上。你开始陷入一种狂乱的状态，你抓住他的手臂，逼着他让他告诉你这一切都是假的，只是一个玩笑。

　　“这怎么可能？这不会是真的！我不相信，我们之间不会出现第三者！我不能接受。”你开始心理失衡、神志不清，甚至还会反复无常的出现一些非理性举动。你茫然无措，无所适从，不知道该怎么办。唯一记得的是，你不相信这一切竟然会发生在自己的头上。

　　美国的卢斯特马博士认为，不忠的一方在有婚外恋的时候常常撒谎，而这违背了配偶之间的信任，这是婚姻事务中的根本问题。他进一步证明说，“被抛弃的一方对于自己会产生一种非常强烈的非现实感。她会想‘我以前怎么那么傻’。”强烈的情感波动会使你对自己的认知能力产生强烈的怀疑，从而否认婚姻危机的存在。

　　但是，否认危机的存在，只是在逃避婚姻生活中出现的裂缝，而不是去有效的解决。我们应该努力的去面对这些危机，找出合理的解决方案。人们往往不是因为事物本身而烦恼，而是为对待事物的态度而烦恼，态度决定了你所要解决问题的决心。如果你还不能接受你被抛弃的事实，那么不要担心，你目前还只是处在情感变化的第一阶段，你要学会迅速的跨过并超越它。

　　控制你的愤怒

　　度过了拒绝承认事实的阶段，你会经历一种前所未有的愤怒爆发阶段。如果你觉得非常愤怒，几乎是怒不可遏，不要担心自己是否患上了狂躁症。你要知道，这是人们在发现忠贞被背叛后的正常反应。

　　“我简直气昏了，他怎么可以这样对我。想到他和那个女人趁我出差的时候，在我的床上胡搞，我真想杀了他们。要知道，他能留在这个城市里，能有现在的一切，都是我们家的功劳。他一个农村来的人，在这里没钱没背景，想靠自己的双手成功有多难。好了，现在他借助我们家的力量成功了，可是他却把我们扔在一边了。这个忘恩负义的家伙，他毁了我的一切，让我的家人从此抬不起头。我不能让他和那个女的，这么开心的生活。既然他让我这么痛苦，那我也要让他尝尝这种痛苦的滋味。”  

　　很多被背叛的女人，在面对不忠行为时，情绪极为激动。有的人发誓要报仇，而且愿望极为强烈；而有的人，则会摔碎家里的财物，或者做出焚烧房屋衣物的举动。

　　不忠所造成的严重心理后果，会使被背叛的一方一直承受着愤怒的折磨。并且这种愤怒会因为积聚而变质，并在离婚之后继续增长。除非那位离轨的丈夫承认他对妻子的愤怒负有责任，并对此表示悔恨。否则，处在这种痛苦状态下的人，就像一座要喷发的火山，随时都会做出危害自身或者是危害他人的行为来。虽然谋杀是一种极端和少见的反应方式，但是强烈的愤怒情绪导致理智的偏失，在这类事件中却是普遍的。所以，我们有必要控制住自己的愤怒。

　　很多女性发现她们很难应对自己的愤怒情绪，社会期望她们成为养育者和抚慰者，禁止女性表露愤怒的观念仍强有力地统治着这个时代。女性，尤其不应该公开的在公众场合中表现愤怒。否则就会被贴上“悍妇”的标签，或者诸如“泼妇”、“河东狮”、“野蛮人”之类的恶意称号。事实上，不能表达出合理的愤怒，常使女性们身心疲惫。须知，在所有的情绪中，愤怒是最难控制的一种情绪。
    我们通常可以看到在处理愤怒情绪时，会有两种极端的方式。一种是“堵住”它，不承认或者不表露，把这些愤怒的情绪积压在内心，让它转变为抑郁。可怕的是，这种内向愤怒的方式，其所造成的危害性往往是最大的。

　　另一种极端是“过激反应”，就是用叫嚷、咆哮和打骂等方式表达不可控制的愤怒。这种反应往往来得迅速，让你猝不及防。而且，只会把事情变得更糟。如果你还想修复你们的关系，那么学会控制你的愤怒是极有必要的。

　　下面教你几个切实可行的有效控制愤怒的方法：

　　1、 数数。
    一个老办法就是你在发火前，先从1数到10。这个办法很有效，它能为你延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到及早遏止。

　　2、分散注意力。
    做一些能分散你注意力的事情。比如洗澡、听音乐、看电影、喝杯带着清香的花茶等，都是不错的方式。在预感愤怒爆发之前，试着让自己平静下来。

　　3、运动。
    你还可以进行一些非竞技性的运动，比如慢跑、游泳或者有氧健身等，在分泌汗液的同时把你的愤怒排出体外。

　　4、深呼吸。
    试着做一下深呼吸，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，你的肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有你的愤怒。

　　5、沉思。
    这是另一种使自己平静的方式，在深呼吸的同时，把自己沉浸在某种优美的感受中，缓解激烈的情绪，达到和平宁静。

　　6、 说服自己。
    有个叫艾伦？奎克的美国博士，发明了一种叫做“换个角度”法的控制愤怒的方法。它要求你在生气时，对自己说一句话，以便说服自己放弃愤怒。比如，“他对我不忠，我就要这样伤害我的身体吗？现在，我要放松…”。

　　要想有效地控制住你的愤怒，你首先必须找出是你的哪些想法导致了你的愤怒。因为愤怒是由你自己的想法所维持的，所以改变你的想法就可以从根源上减缓你的愤怒。
    另外，千万不要认为把愤怒说出来就可以摆脱它，甚至有助于排解情绪。事实上，对于愤怒所做的调查表明，当人们发泄出他们的愤怒时，他们不是变得心平气和，而是更加生气了。当你用叫嚷、摔东西、咒骂等方式来发泄你郁积的愤怒时，也许反而刺激你更具侵略性的倾向。并且，很有可能会激怒他，招致他的报复。所以，缓解愤怒，也是你对自己的一种保护。

　　克服你的抑郁

　　狂暴的愤怒情绪过去之后，你会如虚脱一般，沉入深深的抑郁之中，不能自拔。你会经常流泪，整天昏昏沉沉，对什么事都丧失了兴趣。而且，你还胃口不好，厌食。甚至，正好相反，你暴饮暴食，体重超常规飙升。你很难集中精神，你开始变得健忘、糊涂、丢三落四。 

　　“我总是不停地哭，我很伤心。刚开始的时候，我每天都机械地做着各种我必须做的事，可是我提不起精神，没有活力。我只是在完成它，我对什么都没有激情了。我知道这样哭很傻，但是我控制不住，我找不到任何可以让自己继续活下去的理由。”这样的言论，在那些发现丈夫有婚外恋的女性身上，常能听到。

　　当你一旦陷入抑郁，那么你自己就成为了你最大的敌人。你不再在意自己，相反你忽略自己，你过不了自己这一关。举个例子，英国的戴安娜王妃就通过自杀、大量进食，以及自己发生婚外恋等方式来表达她为丈夫的不忠而感到的痛苦。甚至你还会错误地把这一切，都算成是对自己的报应，你就该受这种惩罚。
    千万要记住的一点是，不要拿别人的错误来惩罚自己。

　　看看下面这份表格，对照一下自己，你是否也有同样的症状，如果答案是有，而且是大多数，那么你有可能已经患上抑郁症了。

　　1、 对于日常生活完全丧失兴趣，感到做什么事都提不起劲，没有愉快感。
    2、 精力明显地减退，老是有无原因的持续疲乏感，明显精神不振。
    3、 自我评价极低，对自己没有信心。遇事总是自责，或常有内疚感。
    4、 联想困难，自觉思维能力显著下降，反应迟钝。
    5、 反复出现想死的念头，或者有轻度的自杀行为，并屡次发生。
    6、 经常失眠，夜晚睡不着觉，或者经常梦魇，又或者睡眠超常过多。
    7、 食欲不振，体重明显减轻，或食欲超常。
    8、 性欲明显减退，没有兴奋感。
    9、思想不能集中，注意力涣散。

　　抑郁时的心境，和一般的悲伤相比，它维持的时间比较长。你会终日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。这时候，你需要寻找一些有效的方法来帮助自己度过这个难关。

　　你可以照着我们提供的方法，做一些尝试：

　　1、 加强日照和光照
    当阴雨天或是早晚的时候，尽量打开家里的窗帘或者全部的灯光，使屋内光明敞亮。因为人在光线充足的条件下活动，常会调动情绪，增强兴奋，减轻抑郁感。

　　2、 多做些运动
    日常的家务和工作完成之余，多做些力所能及的运动。比如，骑单车、慢跑、游泳或者健身等，都可以使心情愉快。而且，运动产生的深呼吸能有效的克服悲伤和绝望，增强你的青春活力。不过，不要做运动量太大的运动，这样与事无补，反而会更加疲劳。

　　3、 写日记
    把你每日的心境和想法都记录下来，是发泄的好方法。而且，写作能使人心灵沉静，保持祥和。

　　4、 适当的减少一些工作
    和你的上司或者领导商量，给你一个修复调整期。在这个阶段里减少一些工作量，因为工作的压力过大，会使你的抑郁心情加重。

　　有很多好强的女性，在遇到情感问题时，喜欢用加大工作量的方法，逼迫自己没有时间去考虑抑郁。事实上，效果适得其反。越是不要想，越是想得厉害。因为，这时候的你，需要的不是把抑郁掩盖起来，或者把它压制下去，而是需要释放你的抑郁。所以，给自己一段自由的时间和空间，慢慢地调整自己。

　　5、 多和朋友在一起
    千万不要总是把自己关在屋子里痛哭，要记住这个时候的你，虽然失去了爱人，可是并没有失去朋友。相信朋友的力量，向他们倾诉，他们的温暖能够感化你心里的悲伤。尤其是异性朋友的话语，会从另一角度来带领你离开抑郁的漩涡。

　　6、 改变环境
    有句话说“触景伤情”，如果你在一个环境受到伤害，那么在以后的时间里你一旦身处这个环境，原有的伤害就会再次浮现在你的脑际。所以，改变你所处的环境，是改善心情的一个好方法。比如给家里换上大红的色彩鲜艳的窗帘、给餐桌换上漂亮的桌布、在花瓶里插上盛开的鲜花，也是在给自己换上一个好心情。 

　　7、 做一次短途的旅行
    居室的改变，带来的可能只是暂时的改变。所以，有必要的话，走出去也是一种行之有效的方案。做一次短途的旅行，或去爬山，或去看海，面对大自然的美景，在陌生的环境里释放你心里的抑郁。

　　8、 认真做一道可口的大餐
    这需要你有足够的耐心和时间，采集各种制作的原材料，然后把它们依次的按顺序进行烹制。并且，在等待其完成出炉的时候，享受过程的快乐。美食和美景，就象对症的药物一样，同样能起到医疗作用。而且，和朋友们一起分享你的大餐，接受朋友们的倾心赞美，会增加你对自己的信心，减少抑郁。

　　9、 进行些艺术的创造，比如舞蹈、唱歌
    也许，你不是一个专业的艺术创作人员，但是进行些适当的艺术创造会对你的抑郁症有一定的帮助。从最普通的唱歌开始，引吭高歌，能够释放你心里的怨气。而全身协调运动的舞蹈，能在你体力释放的同时，提高你心境的积极性。另外，你也可以选择一些诸如插花、绘画等活动。不要去管你做出来的是什么样的效果，只要充分地享受这个创作的过程。你就会欣喜的发现，其实你还有很多优秀的潜能。只是被你的抑郁所掩盖了，所以你没有发现。

　　10、服用一些药物或者饮料
    如果你的抑郁症已经加重，你就有必要寻求医生的帮助。适当的服用一些复合维生素B类、谷维素等，可以调节情绪。另外，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

　　勇敢的接受事实

　　在经历了愤怒、抑郁之后，这是你必须面对的最后一个环节：接受事实。这个阶段，对于你今后做出的抉择和选择怎样的生活都是极为重要的。因为只有在承认了不幸的事实之后，我们才能更积极的寻找应对的良策。

　　接受事实，可以是理智上的接受，也可以是情感上的接受。理智的接受，意味着你已经理解了所发生的事实。而情感的接受，则意味着你在谈起配偶的不忠时已经可以不带着强烈的感情反应了。一般来说，理智接受来得比较早，而情感接受则来得比较晚。甚至，有很多女性，即使是在离婚多年后，情感上还沉溺在过去，不能接受这个事实。

　　“我永远都不会接受这件事的，哪怕我死去，我也不会接受所发生的一切。这对我来说，实在是太残酷了。”事实上，接受不忠的事实和宽恕不忠是两回事。接受，只是表明你已经承认这事已经发生。

　　接受事实，是需要有莫大的勇气的，而且它还会带有反复性。有时候你会退回到过去，再次拒绝接受所发生的事，这主要是因为你太过痛苦，再次失去了接受事实的勇气。这时候，你要相信自己，只要经过足够长的时间，你一定能够既从理智上也从情感上接受你所遭遇的婚姻之痛。这个足够长的时间，因人而异，有的时间很短，有的则要持续很多年，甚至几十年。

　　你需要记住的一点是，不忠或者婚外恋，就像是死亡，死去的是你在初次结婚时所怀有的各种希望。但这并不是婚姻本身的死亡，你完全还可以重建并创造新的梦想。

　　“我想我应该有必要说服自己来承认这件事了，尽管我是多么的不愿意，但是事情毕竟是发生了。周仪已经不爱我了，他爱上了别的女孩，这是客观存在的。哪怕我再怎么否认，那个女孩和那段婚外情已经存在我们之间了。”马丽在接受了心理咨询师的指导后，开始慢慢地接受了这一事实。“其实，就算我个人否认，那也只不过是我在和自己撒谎，我只是在自欺欺人。现在好了，既然事情已经发生了。我想，我要做的应该是如何去面对它、分析它。这要比反复的逃避、痛苦和愤怒，积极得多了。”

    四、分析你的危机

　　当你学会用正确的心理来直面你的婚姻危机，承认配偶的婚外恋时，接下去你所要做的是和你的心理咨询师来细细分析你所遇到的危机类型。根据不同的危机类型，寻找问题的症结所在，找出原因，得出方案。

　　首先，你应该明确的是，面临这个问题的女性不止只有一个，你并不属于最悲哀的人。在现代的社会里，婚外恋的现象是极为普遍的。那为什么会有这么多的想要婚外恋的人呢？ 
    婚外恋现象不仅仅是因为在婚姻中没有得到满足，而要去寻求另外的一种精神上的和肉体上的刺激和满足。婚外恋的类型很多，你只有在了解了你所面对的类型后，才能知道你丈夫的婚外恋有多严重。

　　婚外恋的类型

　　哈里斯博士在他萨波尼克合著的专著《面对情变》一书中，把婚外恋分成了四种类型：风流成性型婚外恋（serial affairs）、露水情缘型婚外恋（flings）、感情投入型婚外恋（romantic love affairs）和长期关系型婚外恋（long-term affairs）。

　　在这四种类型中，前两种类型不涉及感情的投入，只是一端的介入。它们更多的是一系列的一夜情和多次的婚外恋事件，当事者会不断地变换其婚外恋对象。而这种反复变换的态度，本身就表明了一种试图避免产生感情卷入和亲密感的企图，他们并不希望借此与对方产生亲近的情感，只是为了满足一种此时此地的激情。所以，激情在这两种类型中占了主要成分。而激情，是有一定的兴奋时间度的，它会随着时间的流逝，伴随着彼此的身体熟悉而慢慢减淡甚至消失。亲密感和相互的承诺，在这些恋情中是缺失的，其发生的诱因只在于对性和兴奋感的追求。

　　但是，有必要指出的一点是，沉迷于这类婚外恋情的人，一般都仍旧对自己的配偶保持着感情和责任，并因此会以理性约束自己的行为。不过他们认为，“有点儿风流韵事”没什么大不了的。

　　而后两种婚外恋类型，就较之前两种类型要复杂得多了。它们一般有较高的感情投入，往往会持续较长的时间，有时甚至可能与当事人的婚姻生活相始终。而且这类恋情的发生，其诱因不再只停留在肉体和性欲的满足上，而是灵与肉的结合，是爱情的互相吸引。

　　感情投入型婚外恋和长期关系型婚外恋，他们的当事人对于恋情的重视程度不亚于和自己的配偶初次新婚时的感受，而且是有过之而无不及。其所带来的对于婚姻家庭的影响是严重的，当事人或者痛苦结束这段恋情，或者是为恋情而选择离婚。周仪的恋情，就是属于感情投入型的婚外恋，正因为他的全身心投入，他才会最终选择和马丽离婚。
    如果你遇到的问题和马丽相同，那么千万不要把这种婚外恋当成是男人的一种儿戏，以为过段时间就会收心，那就大错特错了。因为他正在开始一段新的爱情，只不过对象已经不再是你。

　　了解了自己所涉及的婚外恋类型，可以帮助你了解一个问题，“你的配偶到底对第三者倾心到了何种程度？”根据他所付出的不同情感程度，来开列具体的婚姻维修单。

　　任何事件无论大小，发生必定有一定的原因，当然包括婚外恋。下面这篇文章摘自2003年6月16日的《精品购物指南》，其中对于婚外恋发生的心理因素分析得极为透彻：

　　婚外恋发生的十大心理

　　1、补偿心理
    有的人因为夫妻分居，寂寞难耐，或者因为夫妻一方有生理缺陷，生理上得不到满足，或者夫妻关系不和，因而主动寻找第三者或乐意接受第三者予以补偿，从而形成婚外恋。

　　2、欠情心理
    有些有情人最终未能成眷属，双方各自成家，或一方成家后另一方不愿成家依然暗恋着对方。当一方生活困难或夫妻感情不和时，另一方觉得还欠着对方的情因而主动投入旧情人怀抱，旧情复萌，从而产生婚外恋。

　　3、贪财心理
    有的人因为贪图对方的钱财，不顾自己的人格，主动委身于对方，以换取几个铜板，从而形成婚外恋，其实，人格是无价之宝，钱财乃身外之物，多则多用，少则少花，又何必以无价之宝换取几个铜板？ 

　　4、图貌心理
    有的人因为贪图女方的美貌或男方健美的身躯，主动示爱，从而产生婚外恋。其实外表美，随着年龄的增长会自然消失，只有心灵美才是永恒的，象美酒一样，时间越长越醇香。

　　5、报恩心理
    有的人因为生活有困难而得到对方帮助，或者因丈夫长期在外，家庭长期得到对方的照顾，自己无以为报，只好献上身体，从而产生婚外恋。

　　6、报复心理
    有的夫妻因为一方有外遇，又不听规劝，另一方为了报复对方，主动寻求第三者，从而产生婚外恋。其实，既知对方有外遇是错误的，自己为何去寻找第三者，岂不是知错犯错？况且，婚姻自由，离婚也自由，如果感情确已破裂，且无和好可能，不妨离婚算了，好和好散，做个朋友也比报复对方强。

　　7、好奇心理
    有的夫妻生活平平常常，觉得平淡无味，而影视片中的男女主人公却与情人爱意缠绵，浪花迭起，过得有滋有味，潇洒自在，自己也想体验一下这种生活，于是，在这种好奇心里的驱动下，产生婚外恋。

　　8、享乐心理
    有的人因为受资产阶级性解放思想的影响，或者受淫秽影视书刊的影响，认为人生在世，吃喝玩乐，趁着年轻，及时行乐，因而滥交异性，从而产生婚外恋。

　　9、相悦心理
    有的男女因为工作上相互帮助支持，久而久之，双方均有好感，两情相悦，从而产生婚外恋。其实工作上的好帮手，未必能成为生活中的好夫妻。

　　10、互利心理
    有的人因为工作上的制约关系，互相利用，互相勾结，合伙作案，成了一根线上的两只蚂蝉，双方谁也离不开谁，从而产生了婚外恋。

　　婚外恋的产生多由一方引起，但是婚外恋产生的原因并不能简单的归到当事者的一方。

　　马丽：这全是他的错，如果他不上网聊天，不和别人约会，怎么会发生婚外恋。
    咨询师：那么你知道他为什么会喜欢上上网聊天吗？
    马丽：还有什么原因，当然是无聊呗。他的工作本来就轻松，晚上基本在家没有什么事可做，自然想到上网了。
    咨询师：你知道他喜欢那个女孩什么吗？
    马丽：还有什么，还不就是人家年轻漂亮。
    （但是，后来的事实证明是那个女孩并不漂亮，马丽只是在臆想。）
    咨询师：你最近常和你丈夫一起看电视、散步或者谈心吗？
    马丽：谈心、散步？！哪有时间，公司有很多的工作要做，我晚上经常要加班。
    咨询师：你因为经常要加班，所以就相应的减少了和你丈夫在一起的时间，使他感到冷清，所以他才会上网聊天。是吗？
    马丽：就算是这样，那也不能成为他搞婚外恋的理由啊。再说了，他有什么资格，这家的收入大半都是靠我挣的，就他那点死工资，都要喝西北风了。

　　也许你比你的丈夫能干、聪明，但这绝对不能成为你鄙视他的理由。爱情的发生和婚姻的建立，都是通过比较得来的。每个人都有他的长短处和优缺点，你所拥有的只是一个方面的卓而不凡，这并不值得你炫耀，更不是你去轻视他人的理由。夫妻之间应该是平等对待的，须知你们建立的是婚姻关系，而不是上下属关系，这里没有权力的较量和收支的等差。家，应该是一个乐园，而不是竞技场。

　　当婚外恋发生的时候，不要把所有的过错都推到那不忠的一方。正如我们前面摘选的“十大理由”中列举的，并不是所有的心理都是贪图钱色、享受肉体愉悦，还有一部分是因为补偿和愧欠的因素。当然，更不要把过错全都揽到自己这一边。

　　“我知道，我已经不漂亮了，而且我吃得太多，他说过我很多次，让我注意体重，开始减肥。可是我以为，他不会在乎的，没想到他还是不要我了。如果我当初能克制自己的食欲，不要这样暴饮暴食，他也许就不会离开了。”  
    “我努力把自己打扮得很性感，穿紧身的内衣，做爱时我变得很主动，我已经竭尽全力在取悦于他了。”
    “为什么他看不到我的努力，我已经在改变了。”

　　很多女性在遭遇不忠和背叛时，会强迫自己去承担错误，会自觉的从自己身上开始，并且很容易的找到一些或有或无的缺点，而将之归咎为外遇的原因。比如怀疑自己没有魅力，或者与别人相比显得不够聪明和无趣味。

　　即使能够避免了自责，也可能会责备自己的配偶。比如，我们前面听到的马丽和咨询师的对话一样，配偶的缺点在你的描述中会被放大到数十倍，以致演变为导致婚外恋的根本原因，让你无法忍受。还有一些女性，会把责任全部推在第三者身上，认为是第三者破坏了你们夫妻间的感情，而全然不顾你们婚姻早已出现裂缝的事实。

　　其实，在追究责任的时候，不存在直接的因果关系，婚外恋的产生往往是多种因素共同造成的。也许是你的原因，过于疏忽；也可能是他的原因，忽略你的感受；更有可能是第三者的横蛮介入，蓄意破坏。但是，不管何种原因，当问题产生时，努力地去理解要比追究责任到家，会对你有更大的帮助。责备只会使你筋疲力尽，原地打转，一无所获。而且，有时候，问题的产生并不一定是出在个人身上，对生活持不同的态度、生活的压力和境遇都会产生重要的影响。

    五、开列维修清单 

　　如果你对不忠的他还怀有感情，那么你就需要对你们的婚姻关系进行修复。

　　有效地控制你的情绪

　　有效的学会控制你的情绪表达，不要过于激烈，更不要故意去激怒你的另一半。如果你想说服他放弃婚外情，重新回到你的身边，那么控制自己的情绪爆发是非常重要的。

　　“当我从邻居口中得知他有了婚外恋后，我非常生气，我一个人痛苦了一场。但是，后来我冷静下来，我知道我还不想放弃这个家庭，而且我知道他只是一时犯错。所以，我没有故意去提这件事，也没有故意找茬，而是对他更好，让他在情感上难以割舍。
    我每天为他烹制可口的饭菜，帮他料理家务。我还开始健身，做形体练习，并且看些时尚杂志，让自己重新焕发起青春活力来。现在，他已经向我坦白了一切，并保证再也不犯错误了。我知道，这是我自己的努力争取来的。”
    有一点是很清楚的，那就是再好的婚姻家庭，也经不起吵吵闹闹，更何况是本身就有问题的婚姻。

　　重新思考你们的婚姻关系

　　你必须明确的知道，你自己需要的到底是什么样的结果，是继续婚姻还是选择离婚。什么样的目的，决定你采取什么样的行动。
    我想，这时候的你有必要进行一些回忆的工作，把你们原先生活中美好的片段重新进行整理，看看他身上原先的那些令你心醉的优点是否还存在，你是否还能继续接受他。如果他认识到了自己的错误，向你道歉，请求你的宽恕，你是否能够同意。又或者，你是否还能忍受他继续睡在你的身边，抚摩你的身体，尽管他已经保证不再再犯。

　　婚外情对女性带来的伤害，还不远远停留在被背叛之上。相比之于婚外恋的发生，爱人对自己的隐瞒和欺骗，更让女性们愤怒和伤心。因为长时间的说谎，夫妻之间要重新建立信任，就显得比较的难。

　　“我怎么能够再相信他，谁知道他现在说的这些话是不是在骗我。”这样的言论，是我们经常能够听到的。因为曾经被欺骗，所以再信任就需要一段漫长的时间。也许，给他一定的考验期，既是在考验他的真实，同时也可以考验你自己对他的信任。所以，给自己时间，好好地静下心来，重新思考一下你们之间的关系，看看情感是否还停留在婚姻中，然后再去做决定。

　　重新发现你的激情

　　虽然婚外情的发生不只是性生活问题，但是这个问题也是不可回避的。事实上，因为婚内性生活的冷淡和不满足，而去寻找外界的新鲜刺激，是导致婚外情发生的一大原因。

　　曾经有一个不忠的丈夫对我说，他的妻子只顾孩子，根本没有时间和他亲热。而他的妻子则说，都结婚这么多年了，还有什么好亲热的。更有人说，这么多年了，都审美疲劳了，做爱已经成了一项任务，根本没有以前的激情了。
    正因为在性生活中，存在着这样那样的要求和不满足，夫妻双方有了不对等的欲望需求，从而导致了婚姻问题。而“婚外情是一种理想化的关系，用以逃避显示生活的压力。由于它没有掺杂家庭责任，如家务劳动、抚养孩子、经济支出等，所以往往很浪漫。它会产生兴奋与自由的感觉，这种感觉已经在长时间的婚姻关系中消失了，而这却是婚外情的一个诱人之处。”1

　　要打败你所遭遇的婚外情，重要的是重新发现你对婚姻的激情，让它焕发出你们刚结合时的那份眩目的甜蜜。你们可以试着制造一些浪漫机会，改变早已习惯了的生活轨迹，共同分享美好时光。或者一起听音乐，一起旅行，一起共进晚餐，甚至和爱人一起回忆曾经美丽的过往都会为你带来激情的冲动。

　　有效的婚姻维修单

　　婚姻生活同样需要维修，美国婚姻问题专家休·康佩尔曾提出一份清单，建议经常做一些相应的事以保持婚姻生活处于最佳状态。清单中不一定所有的项目都要做到，你可根据自己的爱好，每一项选用一两种，或者干脆由自己想出一些办法来。

　　每天要做的：帮对方做一件哪怕是很细小的事。
    例如丈夫刮胡子前，妻子去把镜子上的水蒸气擦掉；一方起床之前几分钟，另一方先起来做早饭、热牛奶；给对方挤牙膏，而不是各挤各的。无论什么情况，回家一进门就互相拥抱，使家庭充满爱的气氛。晚上，不管是丈夫风尘仆仆地到家，还是妻子已经做好了一桌丰盛的晚餐，都要向对方说“辛苦了”，这句话会让对方疲劳顿消，重新精力百倍。

　　每周一次的：至少每周要安排一次不少于两小时的交谈，相互沟通。
    如果没有整段时间，也可以化整为零，每天有空的时候就坐下来谈谈。两人一起出去吃早饭或晚饭，重要的不是吃饭，而是有机会在一起消磨时光。双双一起去看电影或看戏，一起步行到某处，边走边交谈，或做两人都喜欢做的其他事。
    每月一次的：每月可以做一次不在常规范围内的事情。
    做一些与往昔不同的事，或用不同以往的方式去做某件事，可以使对方出现新的感受，使爱意重新迸发。例如，总是他洗碗，某个星期天你可以争着去洗碗；总是她做晚饭，某一天你可以一试身手，做一顿晚饭。
    每月到每3个月一次的：周末和好朋友一起，而让爱人去看兄弟。
    有句话叫做，距离产生美。还有一句话说的是，小别胜新婚。这说的都是同一个意思，就是在短暂的分离，能使彼此更为想念。所以，偶尔地来一次人为的分开，是增加爱情的好方法。并且，你也可以因此和朋友们在一起，享受友情的快乐。
    要知道，很多婚姻的触礁，原因就在于两人走得太近，失去了距离的张力，从而失去了朦胧的美丽。

　　一年一度的：做一次实事求是的检查和评价。
    把一年来的想法、做法、计划、结果等好好地思考一番，对来年作一个新的规划。把往日的情书再读一遍，使爱火再燃，情意更笃。再写一封新的情书坦诚地、大胆地表露爱意，互作评价，并提出今后的浪漫计划。写好后，寄出去，即便你们住在一起。
 
    六、做出选择 

　　对待出现问题的婚姻不要急于做出去或留的选择，首先你应该和你的配偶一起尽一切可能地去改善关系，尽心地去修复和维护。婚姻不是温床，它需要你不停地做功课，丝毫不能偷懒。只有你细心的进行呵护和努力的去经营，它才会重现生机。

　　当然，如果你的配偶对你们的关系另有打算，或者他根本就没有悔改和挽留的意思，那么你可能最后只有选择放弃了。但是，有一点应该记住的是，要给自己留出充分的时间思考，以便做出最明智的选择。

　　“我想我必须要开始学会一个人的生活了，虽然我有点害怕，有点不适应。但是，不管我怎么努力，他已经决定离开我了。我很难过，可是我现在最关键的是迅速的做出反应，选择今后的方向。我不能再在这件事上徘徊下去，它又耗时又耗力。感谢老天，我还有工作，我可以通过自己的努力来养活自己。”马丽做出了最终的选择。
    事实上，马丽说出了很多女性心理的担心。怎么办，离婚后没有工作，没有收入，原先拥有的那些可能都一夜之间会离自己而去了。其实，你完全不用担心。思考以后是必要的，但是恐惧和担心就显得多余了。

　　别害怕，摸一摸自己的脸庞，你自己还在，你并没有丢失自己。相信自己，你完全有这个能力，走出离婚的阴影。你所需要做的，只是勇敢的迈出这一步。跳过婚姻的门槛，你会发现围城外的世界其实很美好。

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